Sınav kaygısı özellikle ülkemizde çok yaygın duruma gelmiştir. Sadece erken okul hayatında değil,üniversiteye giriş sınavlarında ve sonrasında da sıkça başa çıkılmaya çalışan bir sorundur.

Sınav Kaygısı Neden Olur ?

Sınav kaygısına neden olan bir numaralı etken olumsuz düşünce yapılarıdır.Sınavın gereksiz olduğu,edinilen bilgilerin ileride kullanılmayacağı,sınavın çok zor olacağı,sınava çalışmak için hiçbir zaman yeterli zaman bulunamayacağı gibi olumsuz düşünceler beraberinde hem stresle gelen bazı sağlık sorunlarını, hem de sınav sırasında odaklanma sorunlarını getirebilir.Aynı zamanda rekabet ortamı ailelerin ve çevrenin beklentileri sınav kaygısını arttırabilen etkenlerdendir.

Sınav Kaygısında Ailelere Düşen Görevler Nelerdir ?

Sınav kaygısı yaşayan çocukların aileleriyle ilişkileri çok önemlidir. Ailelerin sınavla ilgili tutumu belirleyici rol oynar.Aile,sınava girecek kişi için güvenli bir alan olmalıdır.Sınavlar hakkında konuşurken kullanacağı kelimelere dikkat etmelidir.Gençler için sınavın önemi zaten çok büyüktür. Sınavların önemini aşırı yüceltmemek ve sınavda başarılı olunmasa da ailenin yine de yanında olduğu duygusunu vermek büyük önem taşır.Düşük sınav sonuçlarını eleştirmemek,elinden gelenin en iyisini yapacağına inandığını belirtmek iyi bir yaklaşım olacaktır.Yardım gerektiğinde gençlerin yanında olmak,duygularını paylaşmaya açık olmak ,çalışmalarını ve planlarını desteklemek ,ilgili olmak gerekir. Aynı zamanda sosyalleşme,yeme,içme ve uyku düzeni de takip edilmelidir.

Sınav Kaygısı İçin Sınav Öncesi Neler Yapılabilir ?

Sınav kaygısını yenmek için planlı olmak çok önemlidir. İnsan beyini çok uzun süre ara vermeden konsantrasyon sağlayamaz. Bu nedenle sınava hazırlanırken kısa süreli aralar vererek daha kaliteli çalışma ve kaliteli öğrenme ortamı yaratılır.Aynı zamanda kişi,beslenmesine ve uyku düzenine dikkat edilmelidir.Stres sürecinde yanlış yaşam alışkanlıkları önlenirse,süreç daha kolay atlatılabilir.Egzersizden yararlanmak sağlıklı bir denge yaratmak için faydalıdır.Bunların yanında olumsuz düşünce yapılarından kurtulmaya çalışmak ve kaygıyla başa çıkma yöntemlerini öğrenmek de kaygıyı yok etmeye yardımcı olacaktır. Bu yöntemlerin arasında nefes,gevşeme ve odaklanma egzersizleri de faydalı olacaktır.

Sınav Kaygısı İçin Sınav Sırasında Neler Yapılmalıdır ?

Sınav sırasında sakinliği korumak ilk adım olmalıdır. Sakinlik ile beraber yapılan hazırlıkların sınav sırasında uygulanması kolaylaşır.Öğrenilen çeşitli bilişsel, gevşeme ve odaklanma egzersizleri de endişe anında tekrar sınava konsantre olabilmek ve potansiyeli tamamen kullanabilmek için faydalı olacaktır.Hem deneme sınavları hemde asıl sınavlar sonrasında doğru ve yeterli ödüllendirme gelecek sınavlar için rahatlatmaya ve endişeyi azaltmaya yardımcı olur.

Unutulmamalıdır ki,sınav stresi kontrol edilemez ve gerekli tedavisi sağlanmaz ise hem çocuğun/gencin performansı,hem de aktüel ve ilerideki ruh sağlığı olumsuz şekilde etkilenecektir.Kendinizde ya da çocuğunuzda sınav stresi gözlemliyor iseniz mutlaka bir uzman desteği almanız gerekmektedir.