7/24 Psikolojik Danışmanlık Merkezi
Randevu Tel: +90 505 767 58 85
                      +90 533 373 81 23

ÖZGÜVEN EKSİKLİĞİ NEDİR ?

    Özgüven,  insanın kendi hayatıyla ilgili aldığı kararları gerçekleştirmek ve bunun arkasında durma konusunda kendine verdiği cesaret duygusudur. Bunun yanında özgüven, kişinin aldığı kararların olumlu olduğunu düşünmesi, kendini sevmesi, yapabileceğine inanması, yeterli olduğunu bilmesi, kendine inanması demektir. Bu duyguların eksikliği ise özgüven eksikliği dediğimiz psikolojik sorunu meydana getirmektedir.

   Bu sorunu yaşayan kişilerin kendisinden memnun olmadığı ve sürekli olarak sıkılgan bir ruh hali içerisinde bulunduğu gözlemlenmektedir.Özgüven eksikliği yaşayan bireylerin yapmış oldukları yanlışlardan bir tanesi de, sürekli olarak kendilerini eleştirmek ve yanlış olan yönlerini bulmaktır.

   Özgüven eksikliği olan bir birey iş hayatı, sosyal çevre, kişisel ikili ilişkier gibi yaşamının her alanında sorun yaşayabilir.

   Yapmış olduğu bir işte bile kusur ararlar ve diğer kişilerin bu yapılan iş karşısında memnun olmayacağını düşünürler. Böyle olduğu zaman da üretkenliklerini kaybederler. Ayrıca sosyal bir ortama girmiş oldukları zaman kendilerini ifade etmekte, konuşmakta ve diğer insanlarla iletişim kurmaktan çekinirler.

ÖZGÜVEN EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ NELERDİR ?

Karar almada zorlanma

Sıklıkla başkalarının fikrine ihtiyaç duyma

Kendisi adına risk alamama

İlişkilerde sınır belirliyememe

Çoğunluk tarafından kullanıldığına inanma

Hayır diyememe, derse sevilmeyeceği hissi

Fikrini söyleyememe, söylerse küçük düşeceği ya da onaylanmayacağını düşünme

İnsanlar tarafından rededileceğine, önemsenmeyeceğine inanma

Eleştirilere karşı olumsuz hassasiyet

Utanç, suçluluk veya sevilmeme hissi 

Sosyal ortamdan kaçınma, topluluk karşısına çıkamama,sunum, konuşma yapamama

İçe kapanma, asosyallik

Kendini yetersiz, başarısız, değersiz, beceriksiz görme

Fiziksel görünüünü beğenmeme

Olumlu başarılı yönlerini görmezden gelme

Olaylardan çabuk ve yüksek düzeyde olumsuz etkilenme, hızla umutsuzluğa kapılma

Varolan potansiyelinden daha düşük beklentilere sahip olma

Bazı depresyon belirtileri sergileme  

Başına gelen olumsuzluklardan sürekli başkalarını ya da gereğinden fazla kendini sorumlu tutma...

ÖZGÜVEN EKSİKLİĞİ NEDEN OLUR ?

Hayatla ilk deneyimlerimizi, bizi yetiştirenlerle yakından ilişkilendirerek oluşturmaya başlarız.

Dolayısıyla bu kişilerin sorunlara yaklaşımını rol model alarak şablonlaştırır, formüle edip,

tüm çözümlerimizin gardını buna göre oluşturmayı çoğu zaman bilinçsizce seçmiş oluruz.

Örnek aldıklarımız, yaşamdaki çatışma ve zorluklarla ustaca başa çıkamamışlarsa güven duygumuz zedelenir.

İlk muhattabımız olan kişilerle sorun yaşamaya başladığımızda bocalamalarımız da başlar.

Şartlı sevgi ya da hiç sevgi görmeyen

Sorumluluk duygusu gereğinden daha az verilen

Fazlaca kısıtlanmış, kendi becererilerini yerine getirmesine müsade edilmeyen

Hata yapmasına ve sınırlı riskler almasına esneklik gösterilmeyen, katı kurallar konulan

Cesaretlendirmek, destek olmak yerine, kıyaslanan

Dikkate alınmayan ( sen küçüksün, çocuksun, kızsın, cahilsin, akılsızsın.. v.b. )

Empatik davranılmayan, durumu net ortaya koyup anlatmaya çalışıp paylaşılmayan ortamlarda büyümüş kişilerde görülme oranı  yüksektir.

ÖZGÜVEN EKSİKLİĞİNİN TEDAVİSİ NEDİR ?

Bir insanın özgüven eksikliği problemini çözebilmesi için, öncelikle bu sorunun kendinde olduğunu kabul etmesi gerekmektedir.

Sorunun ortadan kaldırılması için gerekli olan ilk aşama budur.

Özgüven eksikliğini gidermek için psikolojik bir destek almak da oldukça önemli bir konudur.

Bir uzman tarafından alınan destek neticesinde çözüme ulaşılabilir.

Ayrıca kişilerin tedavisi bu şekilde gerçekleşirse, daha kalıcı çözümlere ulaşılacağından, tekrar bir güven eksikliği duygusu çekmeleri de ortadan kalkmış olacaktır.

Bu tedavi aşaması kısa süreli olarak gerçekleşmeyebilir. Sorunun temelinde yatan nedenin ince şekilde araştırılması ve bunun üstüne gidilmesi gerekebilir.

Daha sonrasında ise buna uygun bir şekilde tedavi uygulanarak sorun tamamen çözülebilmektedir.

ÖZGÜVENİ ARTTIRMANIN YOLLARI NELERDİR ?

Olumlu yanlarınızı düşünün

Sizin katkınızla güzelleşen durumları düşünün

Dik bir yürüyüşünüz ve oturuşunuz olsun

Dış görünüşünüze özen gösterin, hareket edin, sağlıklı beslenin  

Ulaşmak istediğiniz amaçları belirleyin

Amaçlarınıza ulaşmak için günlük haftalık aylık gibi adım adım hedefler koyun

Mükemmel olmak fikrinden vazgeçin

Hobiler edinin, kendinize yatırım yapın

Sürekli şikayet etmekten ve kendinize fazla yüklenmekten vazgeçin

Başınıza gelenlerden dolayı sürekli kendinizi ya da başkalarını suçlamaya son verin

Kararlarınızla ve davranışlarınızla ilgili yeteri kadar sorululuk alın, fazla değil  

Zamanınızı sizi olumlu etkileyen ve destekleyen kişilerle geçirin...

Aile Evlilik Çift Terapisti Fulya Güner

0505 767 58 85

fulya@724psikoloji.com